|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(cego) RP (25.10.2013 1:10)
|
kvetak: je to ine a viac zjem a tiez sa snazim dodrziavat casy jedenia. No a cvicim pravidelne sice je to od 22.30 do 00.00 ale inokedy na to cas nie je. A myslim ze Naja ma pravdu, mam po 25 a idem s vahou hore ale nemusi to tak vzdy byt. Tatino mal tiez problem s pribratim az doteraz kedy zacal priberat a to ma 50 rokov. Mozno je to aj tym ze uz sa "nebijeme" o jedlo  |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(cego) RP (25.10.2013 1:06)
|
|
kvetak: ja mam 25, 178cm, a momentalne 76kg. cvicim uz 9 rokov. Trenera som mal genialneho. Aj som ho poprosil o zostavenie jedalnicka na pribratie. Aj by to fungovalo keby som to vtedy dodrziaval. Ked som bol doma (na SR) tak som cvicil pravidelne 4x do tyzdna, trening som mal samozrejme zostaveny na mna od trenera a aj mi vsetko povedal co a ako spravne cvicit. Z jedlom to bolo uz trocha ine kedze som nemal pravidelny cas stravovania a aj som jedol dost malo. Ale odkedy som prec a varim si len pre seba |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(květák) (24.10.2013 21:37)
|
Naja: Jo, jo, taky si vždycky řikam, jak pak budu sexy  Ale tak dokud sem mladej, tak bych ty svaly měl rozvinout, protože tim rozvinu i nervovej systém. Je mi jasný, že spousta věcí, co sem tady napsal, je založených na podmínkách, který jiní lidé nemaj, ale tak určitě si z toho každej veme to svoje.
Jinak sem našel hledané video o cvičení, doporučoval bych shlédnout.
http://www.youtube.com/watch?v=WxDaaFVXFyU |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(Naja) (24.10.2013 20:20)
|
květák: Ještě seš ve vývinu, počkej po pětadvaceti, budeš čumět... nic netrvá věčně   |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(květák) (24.10.2013 16:02)
|
|
cego: poslední věc - sám mam problémy nabrat a nevim příčinu. Je mi 22, 186cm, 70kg. Mam srovnaný určitý věci, že třeba trávim dobře, stolice je ok. Ale rašej mi pupínky, což může znamenat, že jim moc bílkovin, protože přebytečný sou toxický pro ogranismus. Ale moc nerostu. Takže asi se moc hejbu a hodně tak pálim. Ještě mě napadlo, píš si přesně, co a jak cvičíš - časy, pořadí cviků, váhu, opakování, pauzy mezi tim. Možná si začal skvěle a teď strádáš a nemůžeš se podivat, co si dělal, když se dařilo. |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(cego) RP (24.10.2013 15:56)
|
|
kvetak: diki za rady skusim teda este nabrat co to da a potom to skusim vyrysovat. kreatin zavodnuje preto je dobre pit vela tekutin vtedy a este k tomu dava silu a ked cvicim tak mozem si nalozit viac a tym viac stimulujem svaly. Ako si sam napisal,ze cim viac sa sval zatazi tym viac sa formuje. |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(květák) (24.10.2013 15:54)
|
|
cego: Tím chci taky poukázat na to, že je to celé ovlivněno mnoha proměnnými. Možná to tvoje tělo nevstřebává, takže prdíš, hovna jsou bílý/žlutý/černý, možná příjímáš moc/málo bílkovin/sacharidů/cukrů/tuků. Nebo špatně cvičíš, malý/velký váhy, pauzy, opakování, rychlost, jakou zvedáš. Proto je dobrý to jídlo počítat. Fakt nejprv naber, pak rýsuj. Brambory sou ok ALE nejez je před cvičením - solanin snižuje svalový výkon. Neber moje rady jako dogma, v něčem mam mezery a těžko ti přesně řeknu v čem. |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(květák) (24.10.2013 15:44)
|
|
cego: spánek je individuální. Kamárad endomofr potřebuje 6 hodin. Suplementy... ty dělaj těch 10% navíc zhruba. Nejprv mít v cajku jídlo, cvičení a regeneraci. Kreatin sem slyšel, že pokud přestaneš, tak ztratíš. Ale nevim, nikdy sem to nebral. U vajíček, četl jsem nějakou studii, ze které plynulo, že nemá smysl jíst jen bílek/žloutek, že se musí obojí. Že se to doplňuje. Tim neřikam, že mam pravdu. Dneska je asi problém v přehršle informacích a je těžký se v tom orientovat. V tomhle celym je to o zkoušení |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(květák) (24.10.2013 15:35)
|
|
cego: Při rýsovačce ztratíš nějaký kila. Protože odbouráváš tuk. Ve výsledku je to ale o tom % tuku. Když tuk odbouráš, tak už musís zajistit, aby se znova neukládal a to pomocí správných jídel. Takže, nejprv lidi nabíraj, pak rýsujou. Takže naber, co potřebuješ + tak 6 kilo navíc. Pak bych začal se sprintama v netréninkové dny. My jich v létě běháme dost a spousta sprinterů je vyrýsovanejch. Navíc to nastartuje metabolismus víc než u vytrvalců. Sou lidi, kteří naberou sval a shodí tuk, ale obvykle to nejde |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(cego) RP (24.10.2013 15:07)
|
|
kvetak: cize, bude sa dat to brucho vyrisovat aj ked teraz naberam a popri tom aj cvicim? tym ze, ja neviem, o mesiac s tym zacnem a zmenim aj stravu ale nechcel by som moc stratit na vahe |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(cego) RP (24.10.2013 15:03)
|
|
kvetak: studujem tu a popri tom pracujem. Jedlo si varim sam a len pre seba cize vsetko je moje . Dlhe roky som nevedel pribrat. mal som max 72kg a teraz ako som zmenil stravu, kazdy den cvicim a som v pohybe tak som isiel s vahou hore o 6kg za pol roka co je pre mna vykon. no a popri tom este nejake suplementy ako je protein, gainer a kreatin + vitaminy. |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(cego) RP (24.10.2013 14:59)
|
|
kvetak: tym ze chcem vidiet vysledky na bruchu - vyrysovanie brusnych svalov, tak by som mal upravit jedalnicek teda. Ale momentalne som v naberacej faze a popri tom cvicim a nie len brucho ale silovo. Jem prevazne kuracie maso s ryzou, cestovinou a sem tam zemiaky, ovocie kupujem pravidelne, zeleninu uz menej ale mam aj tu, dal som sa na obycajnu vodu a vynechal som fast-foody (ale priznam sa ze si niekedy dam odtial nieco ), co sa spanku tyka, mohlo by to byt viacej ale neda sa. Zijem momentalne v Sydney |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(vain) RP (24.10.2013 14:43)
|
|
S vajíčky opatrně, tam jde o bílkoviny, ne o žloutky. Doporučuji spíš, a to se mě velmi osvědčilo, tzv šmakoun (shmaky). |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(bohuš) (24.10.2013 14:43)
|
|
doprdele co je to za magora ten Květák?! |
|
|
30_days_rauming_challenge-_fotky_do_fora.jpg
(květák) (24.10.2013 14:08)
|
|
Ještě bych doplnil, že tvarování postavy je sice o nějakých základních principech, ale je celá řada věcí, které to ovlivňují. Třeba fluktuace inzulinu v krvi, nemixování různých druhů bílkovin v jednom jídle. Pak sem zaslechl, že po ránu tělo těžce rozkládá masová vlákna, že je lepší dát si vejce. Vitamíny, minerály jako Bčko, zinek, draslík a hořčík, vápník kvůli zátěži vah na kosti od činek. Nevim, kolik stojí najmout si trenéra, ale pro někoho je to lepší časově i peněžně než se sámi učit a vidět do toh |
|
