emkac: Hezky! Podle me super. Ono to nemusi sedet uplne presne. Ted bych spis zkusil v tomhle rezimu chvili vydrzet a spis v tom dokonvergovat k necemu, co ti bude rozumne prijemny. Protoze to nechces idealne si myslim brat jako dietu, kterou za cas opustis, ale spis najit neco, co ti vic sedne a bude te to bavit dodrzovat. Pak to muze mit daleko do perfektnosti.
Az zacnes nabirat, tak bych si mozna akorat meril obvod pres bricho - stejny cas, stejne misto na tele, az tak nezalezi kde ...
Tento příspěvek je dlouhý. Klikněte pro zobrazení celého příspěvku.

emkac: Hezky! Podle me super. Ono to nemusi sedet uplne presne. Ted bych spis zkusil v tomhle rezimu chvili vydrzet a spis v tom dokonvergovat k necemu, co ti bude rozumne prijemny. Protoze to nechces idealne si myslim brat jako dietu, kterou za cas opustis, ale spis najit neco, co ti vic sedne a bude te to bavit dodrzovat. Pak to muze mit daleko do perfektnosti.
Az zacnes nabirat, tak bych si mozna akorat meril obvod pres bricho - stejny cas, stejne misto na tele, az tak nezalezi kde presne. Az pokud zacnes pribirat v pase, tak bych resil zredukovani kalorii (sacharidu v tom pripade, tuky az druhotne).
Ale co jsem videl lidi, ktery mi prijde, ze meli podobny objem aktivity jako ty, tak ty zrali fakt neskutecny porce. Vzdycky kdyz jsem videl kolegu, jak si vzal velkou misku, do ni si dal proteinovej puding, strasnej kopec vlocek, dva banany, tvaroh a nejaky ovoce -> jako svacinu, tak jsem si rikal, ze vedle toho uz bych mohl ten den sezrat max. jedno normalni jidlo abych nenabiral. A on byl maximalne fit, plochy bricho, atleticka postava.
Celkem by me zajimalo, jestli by nekdo jeste nedoporucil upravu aktivit. Vic se soustredit na kratsi a intenzivnejsi / vybusnejsi aktivity a vyhybat se dlouhotrvajicim aktivitam na vydrz (tzn. nevim, kde je tady treba to takle intenzivni plavani). Ale tohle je nebezpecny hadat, mas myslim hodne zdravou rutinu, takze tohle bych pripadne konzultoval s profikem.
Kazdopadne at se dari. Jsem zvedavej, jestli treba za mesic ohlasis nejakej vahovej prirustek a aspiraci na Olympii

Zkrátit dlouhý příspěvek.

Vsechno co pises chapu (jakkoliv na mem chapani nezalezi), ale treba pocitani kalorii stoji za to udelat klidne jednorazove. Vyzivovej poradce ti muze pomoct stanovit target. Zjistite, kolik tvoje telo spali kalorii vklidu, kolik spalis pri sportu, kteryho mas imo hodne (super) a budes vedet, kolik kaloricky musia snist, pokud chces pribirat. To si pak prepocitas na jidla, ktery mas a pomuze ti to jednorazove si srovnat, jak moc vajec (nebo neceho, co se ti bude lip travit) potrebujes. Myslim...
Tento příspěvek je dlouhý. Klikněte pro zobrazení celého příspěvku.

Vsechno co pises chapu (jakkoliv na mem chapani nezalezi), ale treba pocitani kalorii stoji za to udelat klidne jednorazove. Vyzivovej poradce ti muze pomoct stanovit target. Zjistite, kolik tvoje telo spali kalorii vklidu, kolik spalis pri sportu, kteryho mas imo hodne (super) a budes vedet, kolik kaloricky musia snist, pokud chces pribirat. To si pak prepocitas na jidla, ktery mas a pomuze ti to jednorazove si srovnat, jak moc vajec (nebo neceho, co se ti bude lip travit) potrebujes. Myslim, ze svalovy hmoty dokaze telo vytvorit jen titerne /denne a pocitam, ze pro tebe budou dulezitejsi asi spis sacharidy, po dosazeni nejakyho kritickyho mnozstvi kvalitnich bilkovin.
Na proteinovy doplnky se nedivas jako na chemii, coz je zaklad, nechapu, kde se to porad bere.
A jeste si myslim, ze jsme nezminili, ze je potreba si vybrat spravnej typ sportu. Podle toho co jsi psal myslim, ze je pro tebe nevhodny delat nejaky dlouhodoby kardio (behani, dlouhy trasy na vytrvalost). V tomhle veku uz nejspis vnimas dost ubytek tvorby testosteronu a pokud vim, tak se doporucuji komplexni cviky jako drepy se zatezi, mrtvej tah, bench... coz rozumim, ze nepripada v uvahu vzhkedem k pateri.
Za me bych investoval do poradenstvi. Byl jsem spokojenej s jidelnickem a trening. planem od Alese Lamky treba. Mel jsem kupu omezeni problemy s lepkem a laktozou, takze vim, ze k tem individzalnim planum pristupuje fakt individualne a pracoval za dobu co to dela s hodne lidma, kde bude urcite uz nekdo s tvym profilem.
Nerikam, ze to musi bejt AL, ale vsichni co jsme ti tady psali podle z vetsiny vychazime z vlastni tkusenosti a jsme vic nebo min nekompetentni ti radit s tvym profilem.

Zkrátit dlouhý příspěvek.

Taky jsem mel dlouho problem pribrat, ale pak jsem zacal vic zrat a hybat se a slo to nahoru cca +30kg za par let, Co se tyce jidla, zacal jsem si delat velky snidane, 4-5 vajec + nejaky klobasky + salat, cely to proleju litrem mlika a to mas skoro litr kalorii hned rano, pak 2 velky jidla obed a vecere a mezi tim to vyplnis nejakyma svacinama a pak zacnes nabirat sice ne hned ale casem urcite. Taky jsem si myslel nejdriv ze z jidla nemam sanci pribrat a prislo mi ze jim hodne, ale ve finale ...
Tento příspěvek je dlouhý. Klikněte pro zobrazení celého příspěvku.

Taky jsem mel dlouho problem pribrat, ale pak jsem zacal vic zrat a hybat se a slo to nahoru cca +30kg za par let, Co se tyce jidla, zacal jsem si delat velky snidane, 4-5 vajec + nejaky klobasky + salat, cely to proleju litrem mlika a to mas skoro litr kalorii hned rano, pak 2 velky jidla obed a vecere a mezi tim to vyplnis nejakyma svacinama a pak zacnes nabirat sice ne hned ale casem urcite. Taky jsem si myslel nejdriv ze z jidla nemam sanci pribrat a prislo mi ze jim hodne, ale ve finale jsem zjistil, ze to bylo dost iluzivni a kdyz jsem se nehybal tak jsem tak jsem vynechaval jidla, nebo kdyz byl stress, moc velky horko kdy apetit po normalnim jidle skoro neni atd.

Doporucil bych si poridit si nejaky excel, kde si budes nejak zjednodusene zapisovat kolik toho prumerne denne jis, kolik vazis, kolik cvicis, jak spis, a dalsi faktory co ti prijdou smerodatny a pak zpetnou analyzou si pomalu najdes co ti nejvic sedi . Zkousej ruzny veci(vyhnul bych se ruznym chemickym zkratkam nebo ruznym chytrym "doplnkum stravy"), experimentuj s jidlem, kdy jis, co jis, jsme kazdy jiny a reagujeme na veci kazdy jinak a navic to trva nejakou dobu nez se tvuj organismus adaptuje na novy podminky jak v stravovani tak i v aktivitach. Co se tyce pohybu, delej asi to co te nejvic bavi a zaroven ti neublizuje. U me fungovalo, ze jsem pomahal stavet barak, pak jsem delal rekonstrukci u sebe doma a kdyz jsem nebyl fyzycky unaveny tak jsem jel silovy cviceni doma, koupil jsem si lavici, cinky, navrtal jsem si hrazdu. Zkratka dej telu z ceho stavet a dej mu dobry podmet aby zacalo stavet a casem prijdes k vysledku, klic k tomu je vytrvalost a tvrdohlavost.

Zkrátit dlouhý příspěvek.