Odebírat | ||
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (cego) RP (25.10.2013 1:10) | reagovat |
kvetak: je to ine a viac zjem a tiez sa snazim dodrziavat casy jedenia. No a cvicim pravidelne sice je to od 22.30 do 00.00 ale inokedy na to cas nie je. A myslim ze Naja ma pravdu, mam po 25 a idem s vahou hore ale nemusi to tak vzdy byt. Tatino mal tiez problem s pribratim az doteraz kedy zacal priberat a to ma 50 rokov. Mozno je to aj tym ze uz sa "nebijeme" o jedlo  |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (cego) RP (25.10.2013 1:06) | reagovat |
| kvetak: ja mam 25, 178cm, a momentalne 76kg. cvicim uz 9 rokov. Trenera som mal genialneho. Aj som ho poprosil o zostavenie jedalnicka na pribratie. Aj by to fungovalo keby som to vtedy dodrziaval. Ked som bol doma (na SR) tak som cvicil pravidelne 4x do tyzdna, trening som mal samozrejme zostaveny na mna od trenera a aj mi vsetko povedal co a ako spravne cvicit. Z jedlom to bolo uz trocha ine kedze som nemal pravidelny cas stravovania a aj som jedol dost malo. Ale odkedy som prec a varim si len pre seba | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 21:37) | reagovat |
Naja: Jo, jo, taky si vždycky řikam, jak pak budu sexy  Ale tak dokud sem mladej, tak bych ty svaly měl rozvinout, protože tim rozvinu i nervovej systém. Je mi jasný, že spousta věcí, co sem tady napsal, je založených na podmínkách, který jiní lidé nemaj, ale tak určitě si z toho každej veme to svoje.
Jinak sem našel hledané video o cvičení, doporučoval bych shlédnout.
http://www.youtube.com/watch?v=WxDaaFVXFyU |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Naja) (24.10.2013 20:20) | reagovat |
květák: Ještě seš ve vývinu, počkej po pětadvaceti, budeš čumět... nic netrvá věčně   |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 16:02) | reagovat |
| cego: poslední věc - sám mam problémy nabrat a nevim příčinu. Je mi 22, 186cm, 70kg. Mam srovnaný určitý věci, že třeba trávim dobře, stolice je ok. Ale rašej mi pupínky, což může znamenat, že jim moc bílkovin, protože přebytečný sou toxický pro ogranismus. Ale moc nerostu. Takže asi se moc hejbu a hodně tak pálim. Ještě mě napadlo, píš si přesně, co a jak cvičíš - časy, pořadí cviků, váhu, opakování, pauzy mezi tim. Možná si začal skvěle a teď strádáš a nemůžeš se podivat, co si dělal, když se dařilo. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (cego) RP (24.10.2013 15:56) | reagovat |
|
kvetak: diki za rady skusim teda este nabrat co to da a potom to skusim vyrysovat. kreatin zavodnuje preto je dobre pit vela tekutin vtedy a este k tomu dava silu a ked cvicim tak mozem si nalozit viac a tym viac stimulujem svaly. Ako si sam napisal,ze cim viac sa sval zatazi tym viac sa formuje. |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 15:54) | reagovat |
| cego: Tím chci taky poukázat na to, že je to celé ovlivněno mnoha proměnnými. Možná to tvoje tělo nevstřebává, takže prdíš, hovna jsou bílý/žlutý/černý, možná příjímáš moc/málo bílkovin/sacharidů/cukrů/tuků. Nebo špatně cvičíš, malý/velký váhy, pauzy, opakování, rychlost, jakou zvedáš. Proto je dobrý to jídlo počítat. Fakt nejprv naber, pak rýsuj. Brambory sou ok ALE nejez je před cvičením - solanin snižuje svalový výkon. Neber moje rady jako dogma, v něčem mam mezery a těžko ti přesně řeknu v čem. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 15:44) | reagovat |
| cego: spánek je individuální. Kamárad endomofr potřebuje 6 hodin. Suplementy... ty dělaj těch 10% navíc zhruba. Nejprv mít v cajku jídlo, cvičení a regeneraci. Kreatin sem slyšel, že pokud přestaneš, tak ztratíš. Ale nevim, nikdy sem to nebral. U vajíček, četl jsem nějakou studii, ze které plynulo, že nemá smysl jíst jen bílek/žloutek, že se musí obojí. Že se to doplňuje. Tim neřikam, že mam pravdu. Dneska je asi problém v přehršle informacích a je těžký se v tom orientovat. V tomhle celym je to o zkoušení | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 15:35) | reagovat |
| cego: Při rýsovačce ztratíš nějaký kila. Protože odbouráváš tuk. Ve výsledku je to ale o tom % tuku. Když tuk odbouráš, tak už musís zajistit, aby se znova neukládal a to pomocí správných jídel. Takže, nejprv lidi nabíraj, pak rýsujou. Takže naber, co potřebuješ + tak 6 kilo navíc. Pak bych začal se sprintama v netréninkové dny. My jich v létě běháme dost a spousta sprinterů je vyrýsovanejch. Navíc to nastartuje metabolismus víc než u vytrvalců. Sou lidi, kteří naberou sval a shodí tuk, ale obvykle to nejde | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (cego) RP (24.10.2013 15:07) | reagovat |
| kvetak: cize, bude sa dat to brucho vyrisovat aj ked teraz naberam a popri tom aj cvicim? tym ze, ja neviem, o mesiac s tym zacnem a zmenim aj stravu ale nechcel by som moc stratit na vahe | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (cego) RP (24.10.2013 15:03) | reagovat |
|
kvetak: studujem tu a popri tom pracujem. Jedlo si varim sam a len pre seba cize vsetko je moje . Dlhe roky som nevedel pribrat. mal som max 72kg a teraz ako som zmenil stravu, kazdy den cvicim a som v pohybe tak som isiel s vahou hore o 6kg za pol roka co je pre mna vykon. no a popri tom este nejake suplementy ako je protein, gainer a kreatin + vitaminy. |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (cego) RP (24.10.2013 14:59) | reagovat |
| kvetak: tym ze chcem vidiet vysledky na bruchu - vyrysovanie brusnych svalov, tak by som mal upravit jedalnicek teda. Ale momentalne som v naberacej faze a popri tom cvicim a nie len brucho ale silovo. Jem prevazne kuracie maso s ryzou, cestovinou a sem tam zemiaky, ovocie kupujem pravidelne, zeleninu uz menej ale mam aj tu, dal som sa na obycajnu vodu a vynechal som fast-foody (ale priznam sa ze si niekedy dam odtial nieco ), co sa spanku tyka, mohlo by to byt viacej ale neda sa. Zijem momentalne v Sydney | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (vain) RP (24.10.2013 14:43) | reagovat |
| S vajíčky opatrně, tam jde o bílkoviny, ne o žloutky. Doporučuji spíš, a to se mě velmi osvědčilo, tzv šmakoun (shmaky). | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (bohuš) (24.10.2013 14:43) | reagovat |
| doprdele co je to za magora ten Květák?! | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 14:08) | reagovat |
| Ještě bych doplnil, že tvarování postavy je sice o nějakých základních principech, ale je celá řada věcí, které to ovlivňují. Třeba fluktuace inzulinu v krvi, nemixování různých druhů bílkovin v jednom jídle. Pak sem zaslechl, že po ránu tělo těžce rozkládá masová vlákna, že je lepší dát si vejce. Vitamíny, minerály jako Bčko, zinek, draslík a hořčík, vápník kvůli zátěži vah na kosti od činek. Nevim, kolik stojí najmout si trenéra, ale pro někoho je to lepší časově i peněžně než se sámi učit a vidět do toh | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 13:24) | reagovat |
| A ještě vajíčka! Teď mi to trklo, jak dělam oběd. To teda na to nabírání. Lidi je odsuzujou kvuli cholesterolu. Ale popravdě obsahujou víc látek, který ho pomáhají odbourávat než samotného cholesterolu. Takže dát si 5 k večeři je uplně v klidu. Navíc obsahujou vitamín B. Sou teda draží než byly... A problém možná nastane od 16+ denně, nevim. Všeho s mírou. Ještě těstoviny sou fajn a bílé jogurty. K tomu ovocné džusy sou taky fajn, obsahujou toho spoustu. Voda je taky potřeba, protože roznáší živiny po těle | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 13:10) | reagovat |
|
Ještě mě napadlo. Ty váhy tak 60-85% 1 max opakování. Čím větší váha, tím míň opakování. Začátečník by měl jet menší váhy, víc opakování kvůli formě. Tim se i líp zvětšujou svaly, protože pojmou víc glykogenu. Budou vizuálně větší. S velkýma váhama a méně opakování (80% a 5x5), tak svaly nemusí být tak velký, ale budou pevný, tvrdý. Budete mít víc svalu. Dá se to i kombinovat. Serte na ty týpky v posilce, každý nějak začínal, ste tam kvuli sobě, ne abyste ohromili ostatní. Sme chlapi a musíme si pomáhat |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 13:00) | reagovat |
| Radek: Jez arašídové máslo. Pij plnotučné mléko, oříšky - ale pozor, těžký na žludek, takže jen hrstku denně. Možná si slyšel o tvarohu na noc. Je to mýtus, kasein se tráví pomalu a přes noc to nepomůže. Tvaroh neni špatnej na chleba ke svačině, ale na noc ne. Z ovoce banány, neobsahují tolik vody jako jabka/hrušky. Maso - krůta a krvavý sou supr, z kuřete tělo využije asi jen 60% bílkovin, vepřový asi 80% tušim. Šunku ke sváče. Najdi si videa, jak provádět správně cviky a choď 3x týdně do posilovny. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 12:54) | reagovat |
| Radek: S jídlem je problém, my hubení máme ne uplně ideální stravovací návyky. Je to jak s krabicí. Dát do ní míň se dá, ale ví než se vejde je težší. Chce to jíst hodně pravidelně, hlídat si ty jídla. Pokud nemáš problém sníst objemově velký jídlo, tak si na tom skvěle. Je lepší do sebe naprat velkou snídani, oběd a večeři a svačiny menší. Lidi maj nastavený trávicí cykly takhle, takže to tělo stráví víc živin, pokud máš velkou snídani, oběd a večeři. Já jim pomalu, moc se do mě nevejde, takže to mam horší | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 12:49) | reagovat |
| Radek: Nejprv cvičit velký svalový partie jako záda, prsa, stehna a následně menší - tricák, bicák, lýtka a uplně nakonec tréninku předloktí a břicho, protože ty se zapojí prakticky ve všech cvicích. Po cvičení doplnit energii nějakým banánem, dvěma. Pak si dát tak hoďku a půl na to hlavní jídlo. Prvně tělo musí obnovit glykogen, to je palivo svalů při cvičení. Pak je tam nějaký anabolický okno, kdy už začíná opravovat vlákna. Proto je dobrý po 90 minutách začít vařit a po 2h do sebe nabagrovat co nejvíc. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 12:45) | reagovat |
| Radek: Ze začátku to chce cvičit celý tělo, aby sis zvykl na zátěž. První měsíc ti potrvá jen vyšperkovat formu a najít si ideální váhy. Při moc velký lidi šulej formu a zapojujou se tak i jiný svaly. Chce to mezi 8 - 10 opakování, takový 4 série. Jednu s nižší váhou na rozehřátí, ale na to stačí i chvilka běhu, třeba 3 minutky na pásu. A protáhnout se. Pak tak 1 - 2 minutové pauzy mezi seriema, 3 minuty mezi cvikama. Více kloubové cviky jako bench, dřep, shyb, mrtvej tah, kliky na bradlech. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 12:42) | reagovat |
| Radek: Nabírání je o ze 70% o jídle a 30% posilování. Plus do toho musíš dostatečně odpočívat a regenerovat - spát 7 hodin minimálně. S jídlem je to podobný, jako při hubnutí, jen toho musí být víc než je tvuj kalorickej limit na udržení váhy. Musíš jíst tak asi o 500 kcal víc než ten limit. Svaly ale rostou pomalu, ta syntéza je pro tělo nákladná a pokud bys chtěl nabrat třeba jen 10 kg, tak je to tak na 10 měsíců. Samozřejmě se to liší, ale čistý svalový vlákno je "drahý". Cvičení silový, velký váhy... | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Radek) (24.10.2013 12:10) | reagovat |
| A kdo mi poradí, jak přibrat? Ztloustnout ale nechci... Nabrat váhu, to ano. 5x denně mám v mailu jak hubnout, zaručený diety... Jím všechno, minimálně 5x denně, sem tam se pohybuju na kole a mám 48kg při 165cm ve věku 34.... | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (HonzaRez) RP (24.10.2013 10:47) | reagovat |
| Tady je to soupis schůze tukoňů... | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (miso) (24.10.2013 10:45) | reagovat |
tie komentare spisem a vydam knihu o hubnuti  mne staci nerzat tolko kolko som zral a vaha ide pomaly dolu. Bezny obed si rozdelim na polovicu, druhu zjem na veceru, snazim sa nevyzierat po veceroch chipsy a pit kolu.. a asi funguje. Kto nemaka, nesmie tolko zrat, to je lehka matika.. zo vzduchu sa nepribera ako niekto tvrdi. |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (smrad) (24.10.2013 9:59) | reagovat |
| vidim, ze nikdo z vas si vysledky ty studie neprecetl je to protoze se bojite si priznat, ze jste mozna hloupejsi? | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 9:03) | reagovat |
| cego: A na závěr - příjem bílkovin tak okolo 1,5g na 1kg váhy. Pokud moc prdíš, tak je to občas známka, že to tělo nesrtrávilo uplně. Curky podle toho, jak se moc hýbeš. Dělník v práci musí jíst hodně cukrů, protože je to okamžitá energie. Ale pokud je toho přebytek, tělo to nevyužije "hned", musí je "hned" někam uložit a mění to na tuk. Takže jíst dlouhý sachar. Tuky držet tak na 15-20% z celku (Bílk+Sach+Tuky). Cukry nikdy nejez věčer, ráno víc k večeru míň. Bílkoviny rovnoměrně. Zkus kaloricketabulky.cz | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 8:49) | reagovat |
| cego: Základ je cvičit, jíst, spát. cvičit intenzivně, jíst pravidelně a často. Nejíst to, co má v televizi reklamu. No a to počítání, vyhledej si kalkulačky na bazální metabolismus, příjem kalorií a tak. Budeš mít číslo a plán. Omez jednoduchý cukry, po cvičení si dej banán, ale jinak těstoviny, rýži a tak. Dlouhý sacharidy. Začni pomalu, nejprv zmenši porce a přidej zeleninu, pak obměň jídla uplně ať si tělo zvykne. Věnuj se nějakému sportu třeba karate, v létě kolo. Zapoj celý tělo a doma si cvič břicho | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (24.10.2013 8:36) | reagovat |
| cego: břšní svaly uvidíš až tak od těch 9/10% tuku a níž. Já například mam 7.6, ale na hokeji člověk cvičí jiný partie, takže je mam malý. Je to rýsnutý, ale malý. Tim, že budeš cvičit břicho je posiluješ, tim pádem porostou. Je to právě dost o jídle. Nespoléhal bych na to, že si budeš jíst jako teď a stejně dosáhneš svého cíle. Takže zeleninu (papriku, brokolice), ovoce jako jabka a hrušky (sou převážně z vody). A příjem vs výdaj, jak píše glassmoon. Najdi si stránku s kalorickýma tabulkama a počítej si to | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (ES) (24.10.2013 8:30) | reagovat |
|
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 zkuste tohle, jednou jsem to zkoušel jsem si říkal z čeho je ta moje tak uřícená, zkusím to taky
nebo tohle:
http://www.bodyrock.tv/
ale asi je nejlepší mít oblíbenej sport a tohle kdyžtak jako doplněk.. |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (vain) RP (24.10.2013 6:11) | reagovat |
|
květák: a zapomněl jsi dodat, že ti ta polívka hezky zředí žaludeční šťávy a potom se to další jídlo mnohem lépe tráví. Ještě lepší je ta rada si dát před jídlem hodně vody, aby to člověka "zaplnilo" |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (cego) RP (24.10.2013 5:27) | reagovat |
| @květák: vidim ze sa vyznas, preto sa chcem spytat. zacal som s podobnym treningom na brucho. uz cvicim druhy tyzden citim dost brucho, cvicim to spravne podla navodu (uz predtym som cvicieval brucho ale dost som to flakal). Moja otazka znie. Ak chcem vidiet vysledky, myslim tym vyzualne - kocky, mal by som asi aj trocha "schudnut" teda upravit jedalnicek aby sa telo viac vyrisovalo? | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Koš) RP (24.10.2013 2:20) | reagovat |
| Jdu do toho. zhubnul jsem za 2 měsíce 15 kilo a měl jsem stejně v plánu začít cvičit. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (smrad) (23.10.2013 23:50) | reagovat |
| no esli na tom neco je si reknete sami: http://byznys.ihned.cz/c1-60901370-chudoba-nam-snizuje-inteligenci-stejne-tak-jako-diety-odhalila-studie | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (glassmoon) (23.10.2013 23:26) | reagovat |
| je to len matika - prijem vs. vydaj | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (23.10.2013 22:43) | reagovat |
| Joo, čaj je supr. Dehydratuje, takže po čase máte větší žízeň. Jedna z metod je právě to zaměňování žízně za hlad. To chce víc času, hlídat se, ale pokud si načárkujete na flašky, co kdy vypít, tak časem budete jíst 5x denně a pít osto šest. Ze začátku budete hodně chodit na malou, pokud tolik nepijete, ale je to potřeba. A ještě je dobrý jíst polívku k obědu. Je to převážně voda, takže vám to prokrví žaludek, zaplácne a tělo pak líp využije živiny z hlavního chodu. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (PaulZy) RP (23.10.2013 22:31) | reagovat |
| Já bych ještě dodal, že hlad zahání třeba černý čaj (třeba Pu Erh přezdívaný Spalovač tuků), Maté nebo koka. Ta se ale z nějakého důvodu nesmí dovážet. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (23.10.2013 22:26) | reagovat |
|
Poslední věc - většinou při cvičení na výdrž člověk nemá takovej hlad jako při silovém cvičení. Protože při druhém tělo musí opravovat vlákna zatimco u výdrže je nucený co nejrychleji transformovat energie v těle a dodat jí do svalů. Hodně obecně řečeno teda. Břišáky jsou vidět od 9% těl. tuku a níž, ale to radši neřešte. Chuťově to asi moc lidem nevoní (hubnutí) a cvičení je vyčerpávající. Každej je jinej, někdo snadno nabírá, tak si musí hlídat jídlo. A s vodou je to moc až tak od 8 litrů. Takže klid. |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (23.10.2013 22:21) | reagovat |
| Já třeba jim hrozně pomalu, takže toho tolik nesnim a sem štíhlej. Pokud sežerete 8 knedlíků do 6 minut, tak si u toho něco čtěte a zpomalte. Potrvá to tak měsíc, než si vaše tělo zvykne, budete třeba hladovět, tak zapíjejte jídla celou sklenicí vody. Většinou tyhle jídla lidem nechutnaj, s tim neporadim. Mlsná mě už nehoní. Ale pokud chce někdo tvarovat postavu, je to snažší jen trošku víc vyčerpávající než vyloženě posilování s činkama. To je naopak vydrtit se za hodinu, a pak bagrovat jídlo. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (květák) (23.10.2013 22:17) | reagovat |
| Hubnutí je i o jídle i o pohybu. Běhání je časem k hovnu, protože vaše tělo si zvykne a dokáže líp hospodařit s energií. Cvičit tak, aby ste lapali po dechu, intenzivně, krátký pauzy, více cviků, hodně opakování. Ke každýmu jídlu zeleninu. Koupit si menší talíře, počítat si kalorie, PÍT VODU - tak 3l, pokud ste velký. Jezte menší porce a hodněkrát denně. Biorytmus se přizpůsobí a zrychlí vám to metabolismus. Dejte si nějakou 10 - 15 min. rozcvičku před snídaní na lačno. Žerte rejži a kuře, žádný knedlíky. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (PaulZy) RP (23.10.2013 22:10) | reagovat |
| Intruder: chce to taky hlídat jídelníček. Od června jsem každý druhý den běžel 8 kiláků, 15 minut opakoval věci z karate, něců kliků, zklapovaček... Výsledek: - 3 kg, - 5 cm v pase. Paradoxně mám nižší apetit, ale balíček brambůrek zťápu i tak. Což bych správně neměl (stejně jako cokoliv než zeleninu po 9. večerní). | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (voldemort) (23.10.2013 21:48) | reagovat |
|
Jo hoši, a pak sem dáme fotky, jak nám to skvěle pomohlo. Jenže většina fotek stejně půjde nakonec do masa... |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Rashka) RP (23.10.2013 21:46) | reagovat |
| Od čtvrtého týdne si tedy budu muset vzít dovolenou | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Bobsik) RP (23.10.2013 21:44) | reagovat |
|
rashka: ber to na litry a pude to v pohide |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Rashka) RP (23.10.2013 21:41) | reagovat |
| já si to vydělím deseti a místo opakování budu dávat počet piv. Škoda toho prvního dne, ale půlku piva dám do nějaké marinády k masu. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (jdburan) RP (23.10.2013 21:28) | reagovat |
|
Tak jsem to zkusil a 30 den jsem dal 82 cviku. Je to moc nebo malo? |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (qwef) (23.10.2013 21:18) | reagovat |
| kvalitne zenska cviky ktore nicomu nepomahaju akurat moze povedat cvicim a kila nubudaju a svalstvo neprichadza k tomu 80x to je cisto na vydrz | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (cpt) (23.10.2013 21:18) | reagovat |
| Supr nápad. Ode dneška začínám dělat kliky a každý třetí den přidám jeden klik navíc. Tj. v sobotu udělám klik. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (MartinezZ) RP (23.10.2013 21:18) | reagovat |
| Chápu to dobře, že si lehnu na zem a třicet dní se budu pokoušet vstát? Jen nevím, proč bych to měl zkoušet jen několikrát a někdy dokonce vůbec. Nesmysl. Je jasný, že když nevstanu, tak bude po třiceti dnech výsledek, že chcípnu hlady ve vlastních... | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Intruder) (23.10.2013 21:16) | reagovat |
Tipuju, že to moc nepomůže - podobné blbosti (50 kliků, 50 sklapovaček, 8 hodin na dílně) provozuju už snad od února každý pracovní den (o víkendu není čas) a ono hovno... akorát člověk jednodušeji usne  |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (PaulZy) RP (23.10.2013 21:04) | reagovat |
|
Já nevím, za celé léto jsem se dopracoval k 40 klikům, 30 sklapovačkám a 6 kilákům na jeden zátah. Nějak to flákám všechno. |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Psyk) RP (23.10.2013 21:03) | reagovat |
| Podobně zvrhlej nápad dostala kolegyně. Akorát si chce každej den přidat 10 minut běhu navrch. | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Ptrs) RP (23.10.2013 20:57) | reagovat |
| fitnes fakt nepotřebuju | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Bobsik) RP (23.10.2013 20:57) | reagovat |
|
daemon_x: to by šlo |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Spravce) (23.10.2013 20:51) | reagovat |
|
Timhle stylem dosahnete jen jednoho vysledku. Budou vas bolet zada, protoze to budete delat blbe. |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (daemon_x) RP (23.10.2013 20:49) | reagovat |
|
Fixed [odkaz] |
||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (Bobsik) RP (23.10.2013 20:48) | reagovat |
| 30 den me bude akorat vsecko kurevsky bolet ale budu jeste vyzranejsi | ||
|
|
||
|
|
Obrázek '30 days rauming challenge- fotky do fora' (lalastorm) (23.10.2013 20:45) | reagovat |
| Pres to sadlo to stejne nebude videt. Zbytecna namaha, | ||
|
|
||